CrossFit Strong House

W klubie funkcjonuje cały czas OPEN GYM (od poniedziałku do piątku od 7 do 16:00) – to czas kiedy klub jest dostępny dla każdego do realizacji własnych celów treningowych. Własne treningi zalecamy tylko osobom średnio zaawansowanym i zaawansowanym, których samodzielny trening będzie dla nich bezpieczny. Osobom, które nie są pewne swojej techniki lub dopiero zaczynają przygodę w naszym klubie zalecamy wcześniejszy udział na zajęciach grupowych dla początkujących ON RAMP lub trening personalny.

Workout of the day czyli trening dnia.

Są to zajęcia regularne CrossFit. Znajdziecie tu zarówno elementy siłowe, wydolnościowe oraz gimnastyczne. Treningi cechują się dużą różnorodnością oraz zmiennością na przestrzeni poszczególnych dni wiec możecie być pewni, że nigdy nie będziecie się nudzić.

Trening rozpisany jest w trzech stopniach trudności, aby niezależnie od umiejętności oraz sprawności każdy mógł go wykonać.

Zajęcia rozpoczyna rozgrzewka wstępna, oparta głownie na mobilności oraz pobudzeniu układu krążeniowo- oddechowego i nerwowego. 

Drugim etapem jest rozgrzewka właściwa zawierająca elementy treningu głównego, która przygotuje nasze ciało do pracy w poszczególnych płaszczyznach. 

Następnie wykonujemy zaplanowany na dany dzień trening główny. Po jego ukończeniu notujemy swoje wyniki na tablicy. Dzięki temu możemy porównać się z innymi, ale przede wszystkim mierzyć swój własny progres.

Trening kończy cool down czyli wyciszenie organizmu po aktywności fizycznej. 

Zajęcia odbywają się codziennie, zarówno w godzinach porannych jak i popołudniowych. 

Dostęp do rozpisanego treningu znajdziecie zawsze po północy w aplikacji WODGURU.

Zajęcia skupiające się na poprawie umiejętności zarówno na drążku jak i staniu oraz chodzeniu na rękach. W treningu znajduje się dużo ćwiczeń wzmacniających oraz technicznych angażujących głównie górne partie mięśniowe oraz brzuch. Po kilku jednostkach treningowych okaże się że pull-upy, toes to bary czy muscle upy nie są już takie trudne jak wydawały się na początku.

Zajęcia z podnoszenia ciężarów, które skupiają się na poprawie elementów pracy ze sztangą. Są to zajcia dla osób chcących nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia takie jak rwanie i podrzut. Przeznaczone również dla wszystkich, którym zależy na poprawie jakości ruchu oraz progresji w ciężarze.

Regularny udział w zajęciach przyczyni się do rozwoju umiejętności pracy ze sztang, zwiększenia siły mięśniowej, poprawy sylwetki, poprawy zakresu ruchu, efektywniejszej pracy podczas treningów crossfit.

ON RAMP to cykl treningów przygotowujących do regularnych zajęć fitnessu funkcjonalnego (cross) w naszym klubie. Fitness funkcjonalny to system treningowy łączący w sobie elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki oraz sportów wytrzymałościowych. Krok po kroku poznasz zasady treningu siłowo-wytrzymałościowego, technikę wykonywania ćwiczeń oraz przygotujesz swój organizm do intensywnego wysiłku fizycznego. Grupa dedykowana dla każdego, kto lubi różnorodność i rywalizację, kto chce wszechstronnie poprawić swoją sprawność i poczuć jaką moc daje energia grupy.

Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu przez okres 4 tygodni

• rozwijają cechy motoryczne takie jak: wytrzymałość, siła, gibkość, szybkość,
• uczą prawidłowych wzorców ruchowych,
• kształtują prawidłową postawę, eliminując jej wady,
• wzmacniają poczucie własnej wartości,
• kształtują pozytywne wzorce społeczne i emocjonalne.

To intensywny trening wytrzymałościowy, łączący bieg z różnorodnymi ćwiczeniami siłowymi. Idealne dla tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję i wytrzymałość!

Zajęcia skierowane do osób chcących wziąć udział w zawodach HYROX, ale także pragnące skutecznie zadbać o wydolność organizmu.

To system treningowy z wykorzystaniem odważników kulowych, który daje bardzo szybkie efekty w budowaniu siły i świadomości mięśni, odpowiedniego panowania nad oddechem w trakcie ćwiczeń i umiejętnego wykorzystania napięcia wszystkich mięśni do wykonania danego ćwiczenia. Trening Kettlebell pozwala na wypracowanie siły funkcjonalnej, osiągnięcie wszechstronnej sprawności fizycznej, wytrzymałości, wydolności i dynamiki. Poprawia elastyczność i stabilność ciała, redukuje tkankę tłuszczową, pozwala na siłowe przygotowanie do innych dyscyplin sportowych.

Functional Bodybuilding

Zajęcia łączące elementy tradycyjnego treningu siłowego z funkcjonalnymi ćwiczeniami, które poprawiają siłę, wydolność i wygląd sylwetki. Skierowane do osób pragnących wzmocnić ciało w sposób funkcjonalny. Praca z planem i cotygodniową progresją pod okiem wykwalifikowanego trenera, który zadba o prawidłową technikę ćwiczeń i rozwój.

Tabata to dynamiczny trening interwałowy, który pozwala w krótkim czasie poprawić kondycję, spalić kalorie i wzmocnić mięśnie.
Opiera się na 20-sekundowych seriach intensywnych ćwiczeń, przeplatanych 10-sekundowymi przerwami, powtarzanych w kilku rundach.

to doskonała okazja, by poprawić elastyczność ciała, zregenerować mięśnie i zwiększyć zakres ruchu. Stretching to nie tylko rozciąganie, ale także kluczowy element prewencji urazów, poprawy postawy oraz ogólnej mobilności.

Co oferują nasze zajęcia?

• Zwiększenie elastyczności – Skupiamy się na poprawie zakresu ruchu w stawach i mięśniach, co przekłada się na lepsze wyniki w treningach.
• Regeneracja – Stretching po treningu przyspiesza procesy regeneracyjne, pomaga w redukcji napięć mięśniowych oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.
• Poprawa mobilności – Zajęcia pomagają w utrzymaniu zdrowej postawy i redukują sztywność ciała, co jest istotne szczególnie przy intensywnych treningach.